bez tluszczu

Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]

Witam, prosze o ocene diety na mase, która zmieszczam ponizej. Ma ona zacząc mnie obowiązywać od września. Na razie zamieszczam dzień bez treningu, po sprawdzeniu tego zmieszcze dzien treningowy i jeszcze jedną rozpiske w celu urozmaicenia mojego menu. Śniadanie 6:30: 1. Chleb żytni razowy (45g) + Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] dietę mam ułożyć. Jaką stosować. Nie wiem, ile zwykla kromka chleba ma kcal, ww, bialka, tluszczy. Moglby ktos mi takie podstawy napisac? A moze jakies spalacze tluszczu (bez skutkow ubocznych)? Bede cwiczyl od poniedzialku do soboty - bieganie 45-50 minut, pomki, brzuszki, moze hantle. Bede rowniez gral mecze pilkarskie, czasem jezdzil nad [...]

[...] z niewyspania powinienem wziąć się za redukcję? (coś ostatnio czytałem, że brak snu powoduje katabolizm; nie wiem, czy dobrze to rozumiem). Co możecie poradzić? Waga: 70 kg Wzrost: 172 Przed przerwą: dość długo męczyłem FBW bez dodatków, potem dzielony PUSH/PULL (z dodatkami: bicem,tricem i przysiadami wykrocznymi) przez jakiś miesiąc.

jestem na diecie macie przepisy na dietetyczne obaidy bez dodatku tluszczu ani maki lub jajek a na slodkie placki babeczki czy desery bez maki cukru czy roznych tuczacych rzeczy jak macie to piszcie.Zadnych slodzikow!ani tluszczow .

[...] mleczne itp lecz jak mówiłem w nierównym odstępie czasowym... ćwiczyć mogę w godz 16-18 mam domowa siłownię w której skald wchodzą : - ławeczka + normalny gryf (bez regulacji pozycji ) - sprężyny - 2 hantle 3 kg - 1 hantel z regulacja obciążenia - skakanka - drążek do podciągania - ławeczka do brzuszków nie jest tego dużo ale [...]

[...] bialko, 7 wegle, 2 tluszcze / na kg masy, mam zamiar przez te wakacje nabrac tej masy juz tak konkretnie tak zeby juz tego 1 pazdziernika byl jakis wogole efekt bo ostatnio bez diety stoje na masie 68 od miecha i ni hu hu wiecej;] Tak wiec start 1 lipiec dieta+trening fbw i wlasnie jakie suple dobrac na typowo sucha mase miesniowa. na skladzie [...]

[...] ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej błędem, przez okres wakacji praktycznie nie ma mnie w domu i na siłownię zacznę chodzić dopiero w nowym roku szkolnym, obecnie robię same [...]

[...] gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł [...]

[...] chciałbym się mieścić pomiędzy 75-80kg... Ale patrząc na siebie chciałbym widzieć i tłuszcz i mięśnie, a teraz widzę tylko tłuszcz. Zacząłem biegać (robię 10km w 58min bez przerw na chodzenie, jak zaczynałem to nie byłem w stanie przebiec 1km), ćwiczyć hantelkami, robić pompki. Zacząłem się sensowniej odżywiać (mniej słodyczy, chipsów i [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 2-3 razy w tyg piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w tyg siłownia Odżywianie: narazie bez diety byłem Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie do 1,30h [...]

[...] I (około 8:30): (311kcal) -Kaszka Bobovita ok. 80gram. +mleko Posiłki w pracy (8godz) (1180kcal) -Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy -Mięso z piersi indyka bez skóry -Jaja kurze całe -Serek naturalny Bieluch -Pestki dyni Canditi (Inaczej 3x kanapki z produktami wymienionymi wyżej +pestki dyni jedzone w ciągu dnia) Posiłek V [...]

[...] momencie się zatrzymałem i od dłuższego czasu nic się nie zmienia. W dodatku gdy napne brzuch jeszcze to jakos wygląda. Delikatnie zarysowują się miesnie na gornej partii, bez napietego wygląda to trochę jakbym zjadł balona ;/ Robilem tez TSH i wszystko ok. Napisze może co jem bo tutaj może być problem, a jakos specjalnie się nie znam. [...]

[...] bo w domu jestem o 19.30 i jem obfity posiłek potreningowy najczęściej jest poprostu obiad ale staram się kontrolować tutaj tłuszcze. około 22.00 jakiś lightowy posiłek bez tłuszczy i z małą ilością ww. Dziś przyszły mi syple (białko 80 vitalmaxa, omega 3, koenzym q10, TSE olimpu, cynk +vitC vitalmax) vitaminy z vitalmaxa i hmb mega caps [...]

[...] 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja? Staż treningowy na słowni: 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: pilka nozna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): przez wakacje brak, w roku szkolnym full silownia bez maszyn Dieta: coś ogarnę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] moim wynikom? Co i kiedy powinienem jeść, przeczytałem wszystko co znalazłem ale nadal jestem zielony jeśli chodzi o dietę. Może powinienem biegać wieczorem, czy to bez różnicy? Jeśli ktoś ma chęć i odrobinę czasu to bardzo proszę o ułożenie mi diety lub zaproponowanie jakieś konkretnej bo nie potrafię nic dla siebie znaleźć. Fundusze na [...]

[...] XT. Pobudzenie i potliwość mega, dużo większa niż na poprzednich suplach, na aero na których czasami musiałem robić małe przerwy, nie miałem problemu aby wykonać całość bez zatrzymywania się. Problemem okazała się jednak jego zdolność do spalania tłuszczu, a właściwie jej brak. Co miesiąc mam wykonywane pomiaru składu ciała i niestety [...]

[...] kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski Z tłuszczy pije oliwe z oliwek przeważnie na kolacje i obiad. Staram się pić tylko wodę niegazowaną ale zdarza się wypić soki bez cukru. Problem oczywiście ze zbyt szybkim wzrostem masy - przytyłem ok 3 kg przez miesiąc ważąc się na czczo. W związku z tym mój brzuch oblegany jest przez tłuszcz i to [...]

[...] kaloryczne ok 2800kcal, typ budowy endomorfik. Chcę ćwiczyć 3-4 razy w tyg. FBW i chcę dołożyć do tego bieganie i tu mam pytanie kiedy najlepiej biegać w dni treningowe, w dni bez treningu czy jedne i drugie? pozdrawiam jabolpunk /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8137f70f9247435facf2ae258001f4b5.png Zmieniony przez - jabolpunk w dniu 2014-01-14 00:55:33

[...] nad trenbolonem z propionatem ale trochę się boje tego trena więc doszedłem do wniosku że może walnąć omnadren z masteronem co o tym sądzicie? Chciałbym zrobić mase ale taką bez grama tłuszczu i żeby mnie wyciło ostro. Mam zamiar chodzic na siłke 2 razy w tygodniu i 4-5 razy trenować na macie. Czytałem że na omce nie trzeba się wcale zalać, mam [...]